Как быстро проснуться
- Проснитесь под приятную музыку или звуки. Важно, чтобы ничто вас не раздражало, а, наоборот, стимулировало к пробуждению.
- Откройте глаза, подвигайтесь и пошевелитесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Улыбнитесь, потрите ладошки, подергайте ножкой.
- Подумайте об интересном приключении, которое ожидает вас. Или просто представьте, что, если вы не придете на работу, все рассыпется, сотрудники будут грустить, а принтер точно загорится.
- Выпейте стакан воды. Это простой, но очень эффективный метод. Просто поставьте с вечера стакан рядом с кроватью. Глоток воды не только поможет проснуться, но и подготовит вашу пищеварительную систему к приему пищи.
- Встаньте и выключите будильник. Для этого необходимо заранее расположить его подальше от кровати.
- Вы проснулись! Теперь самое время сделать зарядку или принять душ.
Метод Кастори
Психолог Алексис Кастори в первую минуту после пробуждения предлагает выполнить любое из следующих упражений:
- Быстро сосчитать от 100 до 1 (вслух и с открытыми глазами — как и все последующие упражнения).
- Произнести алфавит, придумывая на каждую букву слово (А — амфора; Б — белка и т. д.), как можно быстрее.
- Если на какой-то букве вы задержались на 30 секунд, пропустите ее.
- Произнести 20 мужских имен, каждому дать номер.
- 20 женских имен.
- 20 пищевых продуктов.
Общие советы
- Ложитесь спать раньше. Как это ни банально, большинство людей не имеют достаточного количества сна, и поэтому им трудно вставать утром.
- Настройте свой цикл сна. Спите по 90 минут. Цикл сна человека составляет около 90 минут. Постарайтесь спать время, кратное 90 минутам, например, 6, 7 с половиной или 9 часов. В большинстве случаев после этого вы будете чувствовать себя более отдохнувшим.
- Правильно питайтесь. Лучше поужинать здоровой пищей, чтобы не чувствовать тяжесть в желудке — это негативно влияет на сон.
- Определитесь, когда вам надо просыпаться. Ученые выявили, что примерно за час до того, когда человек планирует проснуться, организм начинает выбрасывать в кровь высокую дозу гормонов. Этот процесс подготавливает человека к пробуждению.
- Просыпайтесь в одно и то же время в будние дни и на выходных. Каждый раз, когда вы просыпаетесь позже обычного, вы сбиваете ваш циркадный ритм. Даже если вам хочется поспать подольше, заставляйте себя просыпаться в одно и то же время каждый день.
- Выберите правильный будильник. Одного человека лучше будит звонкий резкий звук, второго — звук включенного радио, третьего — виброзвонок мобильного телефона.
- Дети — вот отличная альтернатива будильнику. Спите слишком долго? Они вас разбудят.
